cos nie tak

Witam wszystkich :) Tomek - Lat 38 ( ojciec dwójki dzieci :) Dlaczego rozpocząłem przygodę z treningami ?? Rok 2014 ( listopad ) – duże zlecenie firmowe ( parkiety w oceanarium i afrykarium Wrocławskiego ZOO), masa ciężkiej pracy i coraz mniej sił + syfiaste jedzenie , ogólnie traktowanie swojego ciała jak śmietnik .Jedyny plus że od 4 lat już [...]

To ja opowiem swoją historię może ktoś mi coś doradzi. Również mam całkowicie zerwane wiązadło krzyżowe przednie ACL co gorsza już rok, dowiedziałem się o tym dopiero w zeszłym tygodniu, gdy postanowiłem iść na wizytę prywatnie. A dlaczego tak późno się o tym dowiedziałem? Mianowicie gram w klubie w piłkę nożną i rzecz jasna dostałem kontuzji [...]

zarcie nie kuleje w praktyce gołym okiem widac ze jesli to zresz to powinienes tyc ja czulem enana w 3tyg pompa kilog cos ruszały no i pała stała jak trzeba sila poszla zamula mnie jeszcze - takie mam objawy dzialania ,powinienes tez cos tam obserowac gdybys nie bil taK niskich dawek jak 100mg prolo/e3d to o polowe za malo bo wnioskuje ze masz [...]

Hej :) Jesteśmy w tym samym wieku i ja też jestem tu niedługo, ale zanim założyłam wątek poczytałam najważniejsze artykułu, a lektury i mądrości zawartej na tym forum starczy Ci na pewno na długo, koniecznie musisz sobie przyswoić to: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Co masz jeść? Też napisane czarno na białym: [...]

ogółem to mamy takie coś jak wyszukiwarka kolczyk w brwi: http://www.sfd.pl/temat227053-strona1 temat o kolczyku w nosie też był ale za cholere znalezć nie moge więc odpowiem sama Jeśli masz 16 lat musisz mieć zgodę rodziców,mało tego-musisz przyjść do salonu z mamą o zgodę nie pytają sie dopiero,gdy masz ukończone 18 lat.O ile się nie myle [...]

Ok, jedziecie po Miętkim ale koleś ma lepsze osiągi od większosci z Was - troche pokory miszczowie. Jak patrze na wypowiedzi takich napaleńców nastoletnich którzy ledwo potrafią sztangę podnieść,*****a widzieli, uważają się za mędrców bo wbili kilka lewych omek to mi się słabo robi. Osiągnijcie coś, a pózniej się rzucajcie, bo póki co to poza [...]

Hehehe, swieta prawda:) Cos takiego denerwuje, ale z drugiej strony... daje satysfakcje:) Tzn. wowczas daje satysfakcje, jak ktos, kto sie na tym sporcie zna, zaczyna Cie podejrzewac o koksowanie, a w rzeczywistosci jestes czysty. Ja tak na przyklad mialem rok temu w szczycie formy na Xpandzie i Scorchu:P:P:P Z rodziacmi raczej nie ma satysfakcji [...]

Coś w tym jest,bo ja nigdy nie słyszałem by krytykował jakiegoś Portugalczyka natomiast Arbeloe,Alonso czy Khedire itd. tak.Zresztą nie od dziś pisze się o podziale w szatni na Hiszpanów i Portugalczyków. Coentrão zawieszony na cztery mecze Komitet Rozgrywek ukarał Fábio Coentrão zawieszeniem na cztery mecze. Przypomnijmy, że Pérez Lasa zapisał w [...]

Nie wiem jak jego pobyt oceniają fani Realu,ale dla mnie naprawdę słabo.Sukcesy sportowe bez szału,3/4 tytuły w 3 lata (w tym tylko 1 naprawdę ważne)+ jego żałosne zachowania (wsadzenie palca w oko,brak szacunku dla Tito celowo przekręcając jego imię,akcja z forowaniem swoich (Portugalczyków)przez co były "wojny",sytuacja Ikerem itd. ). To i tak [...]

Jeżeli chodzi o te wypowiedzi z tego konkretnego linku,to nie widze za bardzo powodów do zmartwień.Bo akurat z tymi się wypowiedziami zgadzam(no z tą 1 do końca się tylko nie zgadzam "Nie uważam, że jesteśmy słabo przygotowani fizycznie. Wyeliminowały nas kontuzje oraz fantastyczna forma Bayernu." Byliśmy słabi fizycznie,co zresztą było [...]

OK zrobię tak jak piszecie czyli zacznę redukcje wyliczyłem chyba poprawnie zapotrzebowanie BMR = (9.99 X 67 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 25) + 5 = 1645 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 45 min x 9 + EPOC(4 x (7% z 1645 = 115)) = 2080 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 297 [...]

hmm. ten brzuch to dałbym jednak jakoś tak żeby nie był przed plecami. Bo będzie martwy i lepiej mieć brzuszysko świeźy nie zmęczony, albo dzień przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. [...]

Nie wiem czy cos wam pomoze ale daje zdjecie mojej klatki z przodu. Wyrzeźbić dół?? a mi sie wydawalo ze trzeba tak ustawic trening by priorytetem była góra.

No niby tak, ale Ty już trenowałeś. A ja z uderzanymi nie miałem nic wspólnego, siły za dużo też nie mam, sylwetka taka przeciętna przeciętność, jeżeli chodzi o ścięgna to jestem ruchliwy jak koń trojański. xD Trzeba coś sobą jednak na początku prezentować. Po odpowiednim przygotowaniu zawsze podstawy lepiej podchodzą. ;) Jedyne czym mogę się [...]

Wiec tak: na śniadanie jem 2 kromki chleba ciemnego + jajecznica z 2 jajek (ale zazwyczaj jej nie dojadam bo po jajkach mnie mdli) + mała kawa z mala ilością mleka 1,5%. Na obiad często wychodzą zestawy typu: kasza bulgur/ ryż biały/ ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty + warzywa + mięso z piersi kurczaka. Czasem do tego jeszcze jakiś sos, lub [...]

[...] itd. Mysle jednak, ze taka moja dieta i tak lepsza niz zadna i efekty jakies tez powinna przyniesc. Juz tak mam, ze latwo nabieram miesni, ale tez szybko przybywa mi tłuszczu. A chcialem tylko spytac czy szamanie samego białka cos mi pomoze? czy cos do tego dorzucic? Kreatyny na poczatku nie chce, a gainer czystej masy tez chyba nie zbuduje

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]

[...] pisze jest kompletnie bez sensu ... Ze o czym nie slyszales to nie znaczy ze jest to do dupy, pozatym tez mam troche doswiadczenia na silce, ale mino wszystko jestem tu zeby cos sie dowiedziec wiecej... LukaszF: Zgadza sie to jest tylko przyslowie, oczywiscie nie oznacza to ze jak mnie boli bicek to jutro bedzie wiekszy :) Chodzi o odpowiednie [...]

1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]

nie ma to jak zacząć cykl a potem się pytać jak go zrobić,dałeś ciała bo winem idealnie kończy sie cykl ze względu na jego własciwości obnizające SHGB i łatwe wejście w pct,ale ciebie to nie obchodzi bo wystartowałeś z cyklem ze świadomością powtarzaną przez idiotów spod bloku że wino rzeźbi,w kwietniu i maju jest wysyp ludzi bez pojęcia.Bez sensu [...]